Rụng tóc sau sinh là tình trạng phổ biến khiến nhiều chị em lo lắng. Tóc rụng khắp nhà, khắp gối, thậm chí chỉ vuốt nhẹ tóc cũng có thể rụng. Trong khi đó, nguyên nhân gây rụng tóc sau sinh thường xuất phát từ việc suy giảm nội tiết tố estrogen, thiếu hụt chất dinh dưỡng, căng thẳng, stress… Vậy nên, để lưu giữ được mái tóc khỏe đẹp, đơn giản nhất, các mẹ có thể bổ sung những vitamin khoáng chất cùng các loại dược liệu. Điều này giúp cân bằng nội tiết, bổ sung dinh dưỡng và giúp mái tóc khỏe, đẹp hơn. Cùng tìm hiểu rụng tóc sau sinh cần bổ sung vitamin gì trong bài viết dưới đây.

Rụng tóc sau sinh cần bổ sung vitamin gì?

Đây là câu hỏi được rất nhiều các mẹ thắc mắc. Việc bổ sung vitamin là phương pháp an toàn, hiệu quả mà bất kỳ mẹ nào cũng có thể áp dụng.  Bởi dưỡng chất có ảnh hưởng nhiều đến sức khỏe của lông, tóc, móng. Dưới đây là những viatmin các mẹ đừng quên bổ sung khi gặp trường hợp rụng tóc: 

 

Vitamin A ngăn ngừa rụng tóc

Vitamin A là một trong những vi chất dinh dưỡng quan trọng đối với cơ thể con người, đóng vai trò quan trọng trong nhiều chức năng của cơ thể, đặc biệt là chức năng miễn dịch và sức khỏe sinh sản.

• Bổ sung vitamin A từ thực phẩm: Rất nhiều thực phẩm giàu vitamin A như gan bò, khoai lang, cà rốt, bông cải xanh, ớt chuông, bí ngô, xoài…

 

• Bổ sung vitamin A từ viên uống: Viên uống vitamin A là một cách bổ sung vitamin A hiệu quả và tiện lợi. Tuy nhiên, để đảm bảo an toàn và hiệu quả, cần uống viên uống vitamin A đúng cách. Một số loại viên uống phổ biến hiện nay như Vitamin A Nature Made, Vitamin A Now Food,Vitamin A 5000IU Blackmores,… 

 

Vitamin B7 kéo dài tuổi thọ tóc

Vitamin B7, còn được gọi là biotin, là một loại vitamin nhóm B tan trong nước. Vitamin B7 đóng một vai trò quan trọng đối với sức khỏe của tóc, da và móng tay. Trong đó giúp: 

• Kích thích mọc tóc: Vitamin B7 giúp tăng cường sự phát triển của tóc bằng cách thúc đẩy sự phân chia tế bào và sản xuất keratin, một loại protein cấu tạo nên tóc.
• Giảm rụng tóc: Rụng tóc có thể là do thiếu vitamin B7. Bổ sung vitamin B7 có thể giúp giảm rụng tóc và kích thích mọc tóc mới.
• Cải thiện sức khỏe của tóc: Vitamin B7 giúp cải thiện sức khỏe của tóc, làm cho tóc bóng mượt và khỏe mạnh hơn.

Do đó, bạn có thể bổ sung vitamin B7 bằng cách sau: 

• Bổ sung vitamin B7 từ thực phẩm: Vitamin B7 có nhiều trong các thực phẩm như: , Trứng, Gan động vật,m Các loại hạt, Trái cây họ đậu, Ngũ cốc nguyên hạt…

 

• Bổ sung vitamin B7 từ viên uống: Đây là một cách đơn giản và thuận tiện để đảm bảo cơ thể nhận đủ lượng vitamin này. Trong đó, một số loại viên uống bổ sung vitamin B7 phổ biến như Viên uống DHC Biotin, Nutricost Biotin, Natrol Biotin,…

 

Vitamin B5 và B12

Vitamin B5 và B12 là hai loại vitamin quan trọng đối với sức khỏe của tóc. Cả hai vitamin này đều tham gia vào quá trình sản xuất keratin, một loại protein cấu tạo nên tóc.

Bổ sung vitamin B5 & B12 từ thực phẩm: 

• Vitamin B5 có nhiều trong các thực phẩm như: Gan động vật: Gan bò, gan gà, gan lợn, Trứng, Ngũ cốc nguyên hạt: Bánh mì nguyên cám, ngũ cốc nguyên hạt, Các loại đậu: Đậu lăng, đậu xanh, đậu đen, Trái cây và rau quả: Khoai lang, bơ, chuối, rau bina, súp lơ…
• Vitamin B12 có nhiều trong Thịt đỏ: Thịt bò, thịt cừu, thịt lợn, Hải sản: Cá hồi, cá ngừ, tôm, cua, Trứng, Sữa và các sản phẩm từ sữa: Sữa, phô mai, sữa chua,…

 

Bổ sung vitamin B5 & B12 từ viên uống: 

Dưới đây là một số loại phổ biến:

• Viên uống vitamin B5 và B12 của Kirkland Signature: Sản phẩm của thương hiệu Kirkland Signature nổi tiếng của Mỹ, được bào chế từ 100% vitamin B5 và B12 tự nhiên, an toàn và hiệu quả.
• Viên uống vitamin B5 và B12 của Nature’s Bounty: Sản phẩm chứa hàm lượng vitamin B5 và B12 cao, giúp đáp ứng nhu cầu của những người có nhu cầu bổ sung vitamin B5 và B12 cao.
• Viên uống vitamin B5 và B12 của Now Foods: Sản phẩm được bào chế dưới dạng viên nang mềm, dễ uống và hấp thu.

 

Vitamin C kích thích mọc tóc

Vitamin C là một chất chống oxy hóa mạnh mẽ, giúp bảo vệ các tế bào khỏi tác hại của các gốc tự do. Vitamin C cũng đóng một vai trò quan trọng trong quá trình sản xuất collagen, một loại protein giúp tạo ra cấu trúc cho da, tóc và móng tay.

• Bổ sung vitamin C từ thực phẩm:

Vitamin C có nhiều trong các thực phẩm như: Trái cây họ cam quýt: Cam, chanh, bưởi, quýt, ổi, Dâu tây, kiwi, việt quất, Rau xanh đậm: Rau bina, cải xoăn, cải, Brussel, ớt chuông, Bông cải xanh, Ớt chuông, Rau củ họ cải…

 

• Bổ sung vitamin C từ viên uống: 

Các loại viên uống bổ sung vitamin C phổ biến như Viên uống vitamin C của Kirkland Signature, DHC Vitamin C, Nature’s Way Vitamin C, Blackmores Bio C…

 

Vitamin D chống viêm da đầu

Vitamin D là một loại vitamin tan trong chất béo, đóng vai trò quan trọng trong nhiều chức năng của cơ thể, đặc biệt với mái tóc. Vitamin D có thể giúp chống viêm da đầu bằng cách: Giảm sản xuất bã nhờn trên da đầu, Tăng cường hệ miễn dịch, Chống oxy hóa, bảo vệ da đầu khỏi tác hại của gốc tự do…

• Bổ sung vitamin D từ thực phẩm:

Thực phẩm giàu vitamin D như Cá béo như cá hồi, cá ngừ, cá thu, Các loại dầu thực vật như dầu gan cá, dầu hướng dương, Trứng, Sữa và các sản phẩm từ sữa…

 

• Bổ sung vitamin D từ viên uống:

Một số viên uống bổ sung Vitamin D phổ biến như DHC Vitamin D, Swisse Ultiboost Vitamin D, Nature’s Way Vitamin D, Blackmores Bio D,…

 

Vitamin E hạn chế rụng tóc từng mảng

Vitamin E là một chất chống oxy hóa mạnh mẽ, giúp bảo vệ các tế bào khỏi tác hại của các gốc tự do. Vitamin E cũng đóng một vai trò quan trọng trong quá trình sản xuất collagen, một loại protein giúp tạo ra cấu trúc cho da, tóc và móng tay.

• Bổ sung vitamin E từ thực phẩm:

Thực phẩm giàu Vitamin E như các loại hạt như hạt óc chó, hạt macadamia, hạt hạnh nhân và hạt đậu phộng, Trái cây họ cam quýt, bông cải xanh, trứng, ngũ cốc…

 

• Bổ sung vitamin E từ viên uống:

Một số viên uống bổ sung Vitamin E phổ biến như DHC vitamin E, vitamin e 400 IU Nature Made, vitamin E Kirkland 400 IU,…

 

Một số thực phẩm cần bổ sung khác

Bên cạnh các vitamin cần thiết cho mái tóc, một số thực phẩm khác cũng cần được mẹ bầu lưu ý khi gặp phải tình trạng rụng tóc sau sinh. 

Hà thủ ô

Hà thủ ô là một loại thảo dược quý có nhiều tác dụng tốt cho sức khỏe, trong đó có tác dụng hỗ trợ điều trị rụng tóc.

• Bổ sung dưỡng chất cho tóc: Hà thủ ô chứa nhiều dưỡng chất cần thiết cho tóc như sắt, vitamin B12, vitamin C,… giúp nuôi dưỡng tóc từ gốc đến ngọn, giúp tóc chắc khỏe và mọc nhanh hơn.
• Tăng cường lưu thông máu: Hà thủ ô giúp tăng cường lưu thông máu đến da đầu, giúp cung cấp oxy và dưỡng chất cho nang tóc, từ đó ngăn ngừa rụng tóc.
• Chống oxy hóa: Hà thủ ô có chứa các chất chống oxy hóa giúp bảo vệ tóc khỏi tác hại của các gốc tự do, từ đó giúp ngăn ngừa rụng tóc.

Có nhiều cách sử dụng hà thủ ô để trị rụng tóc sau sinh, bạn có thể tham khảo một số cách sau:

• Uống hà thủ ô dạng thuốc sắc: Đây là cách sử dụng hà thủ ô truyền thống. Bạn có thể mua hà thủ ô khô về sắc lấy nước uống. Liều lượng thường dùng là 20-30g hà thủ ô khô sắc với 400ml nước, chia làm 2 lần uống trong ngày.
• Uống hà thủ ô dạng viên uống: Hiện nay, hà thủ ô cũng được bào chế dưới dạng viên uống tiện lợi. Bạn có thể tham khảo ý kiến bác sĩ để được tư vấn về liều lượng và cách sử dụng.
• Sử dụng hà thủ ô để gội đầu: Bạn có thể dùng hà thủ ô tươi hoặc khô để nấu nước gội đầu. 

👉 Xem thêm: Dầu gội trị rụng tóc sau sinh [ Top 5 an toàn hiệu quả ]

 

Trà xanh

Trà xanh là một loại đồ uống phổ biến có nhiều lợi ích cho sức khỏe, trong đó có tác dụng hỗ trợ điều trị rụng tóc. Theo các nghiên cứu, trà xanh có chứa các chất chống oxy hóa mạnh mẽ, giúp bảo vệ tóc khỏi tác hại của các gốc tự do, từ đó giúp ngăn ngừa rụng tóc. Ngoài ra, trà xanh còn có tác dụng kích thích mọc tóc, giúp tóc mọc nhanh và chắc khỏe hơn.

Có nhiều cách sử dụng trà xanh để trị rụng tóc sau sinh, bạn có thể tham khảo một số cách sau:

• Uống trà xanh: Đây là cách sử dụng trà xanh phổ biến nhất. Bạn có thể uống trà xanh nóng hoặc trà xanh lạnh.
• Gội đầu bằng nước trà xanh: Bạn có thể dùng nước trà xanh để gội đầu thay cho dầu gội. Cách làm như sau:
• Đun sôi nước trà xanh.
• Để nguội và dùng để gội đầu.
• Thoa nước trà xanh lên da đầu: Bạn có thể thoa nước trà xanh lên da đầu và massage nhẹ nhàng.

 

Hy vọng, từ những chia sẻ về rụng tóc sau sinh cần bổ sung vitamin gì, hy vọng bạn đã có thêm cho mình những kiến thức hữu ích cho hành trình tìm lại mái tóc chắc khỏe.

Rụng Tóc Sau Sinh Cần Bổ Sung Vitamin Gì An Toàn 2023