Rụng tóc do thiếu chất là nguyên nhân phổ biến mà hầu như ai cũng có thể gặp phải. Vậy bị rụng tóc thiếu chất gì, có thể khắc phục bằng cách nào? Hãy cùng tìm hiểu thông qua bài viết sau đây.
Tóc là một bộ phận quan trọng của cơ thể, không chỉ giúp bảo vệ da đầu khỏi các tác nhân gây hại mà còn góp phần tạo nên vẻ đẹp của con người. Tuy nhiên, một số người thường xuyên bị rụng tóc, điều này có thể do nhiều nguyên nhân, trong đó thiếu hụt dinh dưỡng là một trong những nguyên nhân phổ biến.
Khoáng chất là những chất vô cơ cần thiết cho cơ thể, chúng không được tổng hợp bởi cơ thể mà phải được cung cấp từ bên ngoài qua chế độ ăn uống. Khoáng chất tham gia vào nhiều quá trình sinh lý quan trọng của cơ thể.
Rụng tóc có thể do nhiều nguyên nhân, trong đó thiếu hụt khoáng chất là một trong những nguyên nhân phổ biến. Một số khoáng chất quan trọng cho tóc bao gồm:
Sắt: Sắt cần thiết cho quá trình sản xuất hồng cầu, vận chuyển oxy đến các nang tóc. Thiếu sắt có thể dẫn đến tóc khô xơ, dễ gãy rụng.
Kẽm: Kẽm giúp sản xuất keratin, một loại protein tạo nên cấu trúc của tóc. Thiếu kẽm có thể dẫn đến tóc yếu, dễ gãy rụng.
Selen: Selen giúp chống oxy hóa, bảo vệ tóc khỏi các tác nhân gây hại. Thiếu selen có thể dẫn đến tóc khô xơ, dễ gãy rụng.
Biotin: Biotin giúp sản xuất keratin, một loại protein tạo nên cấu trúc của tóc. Thiếu biotin có thể dẫn đến tóc khô xơ, dễ gãy rụng.
Magie: Magie giúp điều hòa hormone, có thể ảnh hưởng đến sự phát triển của tóc. Thiếu magiê có thể dẫn đến tóc rụng nhiều.
Rụng tóc có thể do nhiều nguyên nhân, trong đó thiếu hụt vitamin là một trong những nguyên nhân phổ biến. Một số vitamin quan trọng, nếu thiếu một trong số chúng, có thể bạn sẽ gặp phải tình trạng rụng tóc.
Vitamin A: Vitamin A giúp giữ ẩm cho da đầu và nang tóc. Thiếu vitamin A có thể dẫn đến tóc khô xơ, dễ gãy rụng hơn bình thường.
Vitamin B: Vitamin B là phức hợp bao gồm vitamin B1, B2, B3, B5, B6, B7, B9, và B12. Vitamin B phức hợp cần thiết cho quá trình trao đổi chất, giúp tóc khỏe mạnh và bóng mượt. Thiếu vitamin B có thể dẫn đến tóc khô xơ và rụng tóc bất thường.
Vitamin C: Vitamin C giúp sản xuất collagen, một loại protein cần thiết cho cấu trúc của tóc. Thiếu vitamin C cũng có thể dẫn đến tình trạng rụng tóc.
Vitamin E: Vitamin E là một chất chống oxy hóa mạnh, giúp bảo vệ tóc khỏi các tác nhân gây hại. Thiếu vitamin E có thể dẫn đến tóc hư tổn, yếu và dễ gãy rụng.
Rụng tóc do thiếu vitamin thường có những biểu hiện sau: Rụng tóc nhiều hơn bình thường, có thể rụng từng mảng, hoặc rụng thành từng búi. Tóc trở nên khô xơ, dễ gãy rụng hơn bình thường nhiều lần. Da đầu cảm thấy bị khô, ngứa. Tóc mọc chậm, mỏng yếu và có mật độ thưa thớt. Để ngăn ngừa và cải thiện rụng tóc do thiếu vitamin, bạn nên bổ sung các thực phẩm giàu các vitamin này vào chế độ ăn uống của mình.
Biotin, còn được gọi là vitamin B7, là một loại vitamin cần thiết cho sức khỏe của tóc, da và móng tay. Biotin giúp sản xuất keratin, một loại protein tạo nên cấu trúc của tóc. Thiếu biotin có thể dẫn đến rụng tóc, tóc khô xơ, dễ gãy rụng. Thiếu biotin có thể do nhiều nguyên nhân, bao gồm:
Chế độ ăn uống thiếu hụt biotin: Biotin có nhiều trong các loại thực phẩm như trứng, sữa, các loại đậu, và nấm. Nếu bạn ăn kiêng hoặc không tiêu thụ đủ các loại thực phẩm này, bạn có thể bị thiếu biotin.
Các vấn đề về tiêu hóa: Các vấn đề về tiêu hóa như bệnh Crohn, celiac, và bệnh tiểu đường có thể khiến cơ thể khó hấp thụ biotin.
Sử dụng thuốc: Một số loại thuốc như thuốc chống co giật và thuốc tiểu đường có thể làm giảm lượng biotin trong cơ thể.
Để ngăn ngừa và cải thiện rụng tóc do thiếu biotin, bạn nên bổ sung các thực phẩm giàu biotin vào chế độ ăn uống của mình. Ngoài ra, bạn cũng có thể sử dụng các sản phẩm bổ sung biotin.
Thiếu hụt protein có thể gây rụng tóc. Protein là thành phần cấu tạo chính của tóc, chiếm khoảng 80% trọng lượng của tóc. Thiếu protein có thể dẫn đến tóc khô xơ, dễ gãy rụng. Thiếu hụt protein có thể do nhiều nguyên nhân, bao gồm:
Chế độ ăn uống thiếu protein: Protein có nhiều trong các loại thực phẩm như thịt, cá, trứng, sữa, đậu, và các loại hạt. Nếu bạn ăn kiêng hoặc không ăn đủ các loại thực phẩm này, bạn có thể bị thiếu protein.
Các vấn đề về tiêu hóa: Các vấn đề về tiêu hóa như bệnh Crohn, celiac, và bệnh tiểu đường có thể khiến cơ thể khó hấp thụ protein.
Sử dụng thuốc: Một số loại thuốc như thuốc an thần và thuốc kháng sinh có thể làm giảm lượng protein trong cơ thể.
Để ngăn ngừa và cải thiện rụng tóc do thiếu protein, bạn nên bổ sung các thực phẩm giàu protein vào chế độ ăn uống của mình.
Omega-3 là một loại axit béo không bão hòa đa, có nhiều trong các loại thực phẩm như cá béo, hạt lanh, hạt chia, và quả óc chó. Omega-3 có nhiều lợi ích cho sức khỏe, bao gồm cả sức khỏe của tóc. Omega-3 giúp bảo vệ da đầu và nang tóc khỏi các tác nhân gây hại, giúp tóc khỏe mạnh và bóng mượt. Thiếu omega-3 có thể dẫn đến tóc khô xơ, dễ gãy rụng. Rụng tóc do thiếu omega-3 thường có những biểu hiện sau:
Rụng tóc nhiều hơn bình thường, có thể rụng từng mảng, hoặc rụng thành từng búi.
Tóc khô xơ, dễ gãy rụng.
Da đầu bị khô, ngứa.
Tóc mọc chậm, thưa thớt.
Để ngăn ngừa và cải thiện rụng tóc do thiếu omega-3, bạn nên bổ sung các thực phẩm giàu omega-3 vào chế độ ăn uống của mình. Ngoài ra, bạn cũng có thể sử dụng các sản phẩm bổ sung omega-3. Dưới đây là một số cách giúp bạn bổ sung omega-3 vào chế độ ăn uống của mình:
Ăn cá béo 2-3 lần mỗi tuần.
Thêm hạt lanh hoặc hạt chia vào các món ăn của bạn.
Ăn quả óc chó hoặc các loại hạt khác.
Dùng dầu cá.
Có thể nói, bổ sung dưỡng chất là một trong những cách hiệu quả để giúp tóc hết rụng. Khi cơ thể được cung cấp đầy đủ các chất dinh dưỡng cần thiết, tóc sẽ được nuôi dưỡng khỏe mạnh, giảm thiểu tình trạng gãy rụng. Bạn có thể bổ sung dưỡng chất cho tóc bằng cách ăn uống lành mạnh, cân bằng và đa dạng. Một chế độ ăn uống giàu protein, vitamin, và khoáng chất sẽ giúp cung cấp cho cơ thể những dưỡng chất cần thiết để nuôi dưỡng tóc khỏe mạnh.
Cân bằng dinh dưỡng trong chế độ ăn uống là điều cần thiết để có một cơ thể khỏe mạnh và tóc đẹp. Một chế độ ăn uống cân bằng cung cấp cho cơ thể tất cả các chất dinh dưỡng cần thiết để nuôi dưỡng tóc, giúp tóc chắc khỏe và ngăn ngừa rụng tóc. Dưới đây là một số mẹo giúp bạn cân bằng dinh dưỡng trong chế độ ăn uống để không bị rụng tóc:
Ăn nhiều trái cây và rau củ: Trái cây và rau củ là nguồn cung cấp vitamin, khoáng chất, và chất xơ dồi dào. Vitamin A, C, E, và biotin là những chất dinh dưỡng quan trọng cho tóc.
Chọn các loại thực phẩm giàu protein: Protein là thành phần cấu tạo chính của tóc. Các loại thực phẩm giàu protein bao gồm thịt, cá, trứng, sữa, đậu, và các loại hạt.
Hạn chế ăn thực phẩm chế biến sẵn: Thực phẩm chế biến sẵn thường chứa nhiều đường, chất béo bão hòa, và chất béo chuyển hóa, những chất này có thể làm tóc khô xơ và dễ gãy rụng.
Hạn chế uống rượu bia và hút thuốc lá: Rượu bia và hút thuốc lá có thể làm tóc khô xơ và dễ gãy rụng.
Viên uống hỗ trợ giúp hết rụng tóc là các sản phẩm bổ sung các dưỡng chất cần thiết cho tóc, giúp tóc khỏe mạnh và giảm thiểu tình trạng gãy rụng. Các loại viên uống hỗ trợ rụng tóc thường chứa các thành phần sau:
Proteoglycan - hoạt chất có khả năng tăng sinh mầm tóc, giảm rụng tóc và hỗ trợ mọc tóc hiệu quả. Đã được nhiều quốc gia cấp bằng sáng chế cho công dụng dành cho mái tóc: Nhật Bản, Nga, Mỹ.
Protein: Protein là thành phần cấu tạo chính của tóc, chiếm khoảng 80% trọng lượng của tóc. Thiếu protein có thể dẫn đến tóc khô xơ, dễ gãy rụng.
Vitamin: Vitamin A, C, E, và biotin đều cần thiết cho sức khỏe của tóc. Thiếu hụt vitamin có thể dẫn đến tóc khô xơ, dễ gãy rụng.
Khoáng chất: Sắt, kẽm, selen, và magiê đều cần thiết cho sức khỏe của tóc. Thiếu hụt khoáng chất có thể dẫn đến tóc khô xơ, dễ gãy rụng.
Ngoài ra hãy chọn các viên uống hỗ trợ có nguồn góc thảo dược, thân thiện với sức khỏe, không gây tác dụng phụ.
Để sử dụng viên uống hỗ trợ giúp hết rụng tóc hiệu quả, bạn nên lưu ý: Chọn sản phẩm phù hợp vì hiện nay có rất nhiều loại viên uống hỗ trợ rụng tóc trên thị trường. Bạn nên chọn sản phẩm phù hợp với tình trạng rụng tóc của mình và được bác sĩ hoặc chuyên gia khuyên dùng. Ngoài ra, bạn nên đọc kỹ hướng dẫn sử dụng trước khi dùng. Tuyệt đối không tự ý sử dụng quá liều hoặc sử dụng trong thời gian dài mà không theo chỉ định của nhà sản xuất.
Mặt nạ dưỡng tóc là một cách hiệu quả để cung cấp các dưỡng chất cần thiết cho tóc, giúp tóc khỏe mạnh và giảm thiểu tình trạng gãy rụng. Một số loại mặt nạ dưỡng tóc có thể giúp giảm rụng tóc bao gồm: Mặt nạ dầu dừa, mặt nạ bơ, mặt nạ trứng: Mặt nạ mật ong, mặt nạ giấm táo,... Dưới đây là một số gợi ý giúp bạn lựa chọn và sử dụng mặt nạ dưỡng tóc giảm rụng tóc hiệu quả:
Lựa chọn mặt nạ có thành phần rõ ràng, được sản xuất bởi các thương hiệu uy tín.
Tìm hiểu kỹ về thành phần của mặt nạ để tránh dị ứng hoặc tương tác với các loại thuốc đang dùng.
Bắt đầu sử dụng mặt nạ với liều lượng thấp và tăng dần theo chỉ dẫn của bác sĩ hoặc chuyên gia.
Kiên trì sử dụng mặt nạ trong ít nhất 3 tháng để thấy được hiệu quả.
Rụng tóc do thiếu chất là một vấn đề phổ biến, có thể gây ảnh hưởng đến thẩm mỹ và tâm lý của người bệnh. Để ngăn ngừa và cải thiện tình trạng này, bạn nên bổ sung các thực phẩm giàu các chất dinh dưỡng cần thiết cho tóc vào chế độ ăn uống của mình. Ngoài ra, bạn có thể lựa chọn sử dụng viên uống hỗ trợ hoặc sử dụng mặt nạ dưỡng tóc để cải thiện..
