Bên cạnh yếu tố về di truyền, tuổi tác cũng như nội tiết tố thì việc đảm bảo cơ thể hấp thụ đầy đủ chất dinh dưỡng cũng rất quan trọng. Vậy uống vitamin có giúp tóc mọc nhanh được hay không? Bạn nên uống vitamin gì để mọc tóc? Hãy cùng chúng tôi tìm hiểu trong bài viết sau đây.

Lợi ích của vitamin với mái tóc

Vitamin và khoáng chất đóng vai trò quan trọng đối với sự phát triển và khỏe mạnh của tóc. Một chế độ ăn uống lành mạnh, cân bằng và bổ sung đầy đủ các chất dinh dưỡng cần thiết là điều cần thiết để có mái tóc khỏe mạnh và mượt mà. Khi thiếu vitamin, tóc sẽ phải đối mặt với những vấn đề sau:

• Rụng tóc: Thiếu hụt một số vitamin và khoáng chất, chẳng hạn như biotin, vitamin A, vitamin C, kẽm và sắt, có thể dẫn đến rụng tóc.
• Tóc khô, xơ rối: Thiếu hụt vitamin A và vitamin E có thể khiến tóc khô, xơ rối và dễ gãy.
• Tóc bạc sớm: Thiếu hụt vitamin B12 có thể dẫn đến tóc bạc sớm.
• Tóc chẻ ngọn: Thiếu hụt protein và biotin có thể khiến tóc chẻ ngọn.
• Tóc thiếu sức sống: Thiếu hụt vitamin và khoáng chất có thể khiến tóc thiếu sức sống và không bóng mượt.

 

Uống vitamin gì để mọc tóc

Bạn có thể bổ sung vitamin và khoáng chất cho tóc bằng cách ăn các thực phẩm giàu các chất dinh dưỡng này hoặc uống thực phẩm chức năng. Dưới đây là 7 nhóm vitamin mọc tóc nổi bật.

 

Vitamin A

Vitamin A là một loại vitamin tan trong chất béo có vai trò quan trọng đối với sự phát triển và khỏe mạnh của tóc. Vitamin A giúp sản xuất dầu tự nhiên trên da đầu, giúp tóc không bị khô và gãy rụng. Vitamin A cũng giúp sản xuất keratin, một loại protein cấu tạo nên tóc. Bổ sung đầy đủ vitamin A từ thực phẩm tự nhiên là cách tốt nhất để giúp tóc mọc nhanh và chắc khỏe.

Các thực phẩm giàu vitamin A bao gồm cà rốt, khoai lang, rau bina, quả bí đỏ và sữa. Cụ thể, mỗi thực phẩm chứa lượng vitamin A như sau:

• Cà rốt: 2700 IU
• Khoai lang: 1400 IU
• Rau bina: 1300 IU
• Quả bí đỏ: 1000 IU
• Sữa: 250 IU

 

Vitamin nhóm B

Nếu bạn chưa biết uống vitamin gì để mọc tóc nhanh thì vitamin nhóm B là một nhóm các vitamin tan trong nước cần thiết cho nhiều chức năng trong cơ thể, bao gồm cả sự phát triển và khỏe mạnh của tóc.

 

Vitamin B1

Vitamin B1, còn được gọi là thiamine, là một vitamin tan trong nước cần thiết cho nhiều chức năng trong cơ thể, bao gồm cả sự phát triển và khỏe mạnh của tóc. Vitamin B1 giúp:

• Tăng cường lưu thông máu đến da đầu: Vitamin B1 giúp sản xuất năng lượng cho các tế bào, bao gồm cả các tế bào trong nang tóc. Điều này giúp tăng cường lưu thông máu đến da đầu, giúp cung cấp oxy và chất dinh dưỡng cần thiết cho sự phát triển của tóc.
• Giảm căng thẳng: Vitamin B1 giúp giảm căng thẳng, một yếu tố có thể góp phần gây rụng tóc.
• Ngăn ngừa rụng tóc: Thiếu vitamin B1 có thể dẫn đến rụng tóc.

 

Vitamin B2

Vitamin B2, còn được gọi là riboflavin, là một loại vitamin tan trong nước cần thiết cho nhiều chức năng trong cơ thể, bao gồm cả sự phát triển và khỏe mạnh của tóc. Vitamin B2 giúp:

• Kích thích sự phát triển của tóc: Vitamin B2 giúp sản xuất tế bào mới, bao gồm cả các tế bào trong nang tóc. Điều này giúp kích thích sự phát triển của tóc mới.
• Giúp tóc chắc khỏe: Vitamin B2 giúp sản xuất collagen, một loại protein cấu tạo nên tóc. Collagen giúp tóc chắc khỏe và ngăn ngừa gãy rụng.
• Ngăn ngừa rụng tóc: Thiếu vitamin B2 có thể dẫn đến rụng tóc.

 

Vitamin B3

Vitamin B3, còn được gọi là niacin, là một loại vitamin tan trong nước cần thiết cho nhiều chức năng trong cơ thể, bao gồm cả sự phát triển và khỏe mạnh của tóc. Vitamin B3 giúp:

• Kích thích sự phát triển của tóc: Vitamin B3 giúp sản xuất tế bào mới, bao gồm cả các tế bào trong nang tóc. Điều này giúp kích thích sự phát triển của tóc mới.
• Giúp tóc chắc khỏe: Vitamin B3 giúp sản xuất collagen, một loại protein cấu tạo nên tóc. Collagen giúp tóc chắc khỏe và ngăn ngừa gãy rụng.
• Ngăn ngừa rụng tóc: Thiếu vitamin B3 có thể dẫn đến rụng tóc.

 

Vitamin B5

Vitamin B5, còn được gọi là pantothenic acid, là một loại vitamin tan trong nước cần thiết cho nhiều chức năng trong cơ thể, bao gồm cả sự phát triển và khỏe mạnh của tóc. Vitamin B5 giúp:

• Kích thích sự phát triển của tóc: Vitamin B5 giúp sản xuất tế bào mới, bao gồm cả các tế bào trong nang tóc. Điều này giúp kích thích sự phát triển của tóc mới.
• Cung cấp độ ẩm cho tóc: Vitamin B5 giúp tóc giữ nước, giúp tóc mềm mại và bóng mượt.
• Ngăn ngừa rụng tóc: Thiếu vitamin B5 có thể dẫn đến rụng tóc.

 

Vitamin B6

Vitamin B6, còn được gọi là pyridoxine, là một loại vitamin tan trong nước cần thiết cho nhiều chức năng trong cơ thể, bao gồm cả sự phát triển và khỏe mạnh của tóc.Các thực phẩm giàu vitamin B6 giúp mọc tóc:

• Trứng: Trứng là nguồn cung cấp vitamin B6 dồi dào. Một quả trứng lớn chứa khoảng 1,3 mg vitamin B6.
• Thịt nạc: Thịt nạc là nguồn cung cấp vitamin B6 dồi dào. Một ounce thịt nạc nấu chín chứa khoảng 0,3 mg vitamin B6.
• Các loại hạt và hạt: Các loại hạt và hạt là nguồn cung cấp vitamin B6 dồi dào. Một ounce hạnh nhân chứa khoảng 0,2 mg vitamin B6.
• Rau lá xanh: Rau lá xanh là nguồn cung cấp vitamin B6 dồi dào. Một chén rau bina nấu chín chứa khoảng 0,2 mg vitamin B6.
• Khoai lang: Khoai lang là nguồn cung cấp vitamin B6 dồi dào. Một củ khoai lang trung bình chứa khoảng 0,1 mg vitamin B6.

 

Vitamin B9

Vitamin B9 là một chất dinh dưỡng quan trọng giúp mọc tóc chắc khỏe. Bổ sung đầy đủ vitamin B9 từ thực phẩm tự nhiên là cách tốt nhất để giúp tóc mọc nhanh và chắc khỏe. Thiếu vitamin B9 có thể dẫn đến một số vấn đề về tóc, bao gồm:

• Rụng tóc: Thiếu vitamin B9 có thể làm suy yếu nang tóc và dẫn đến rụng tóc.
• Tóc khô và xơ: Vitamin B9 giúp sản xuất collagen, một loại protein cấu tạo nên tóc. Collagen giúp tóc chắc khỏe và ngăn ngừa khô xơ. Thiếu vitamin B9 có thể dẫn đến tóc khô và xơ.
• Tóc mọc chậm: Vitamin B9 giúp kích thích sự phát triển của tóc. Thiếu vitamin B9 có thể làm chậm quá trình mọc tóc.

 

Vitamin B12

Vitamin B12, còn được gọi là cobalamin, là một loại vitamin tan trong nước cần thiết cho nhiều chức năng trong cơ thể, bao gồm cả sự phát triển và khỏe mạnh của tóc. Thiếu vitamin B12 có thể dẫn đến một số vấn đề về tóc, bao gồm:

• Rụng tóc: Thiếu vitamin B12 có thể làm suy yếu nang tóc và dẫn đến rụng tóc.
• Tóc khô và xơ: Vitamin B12 giúp sản xuất collagen, một loại protein cấu tạo nên tóc. Collagen giúp tóc chắc khỏe và ngăn ngừa khô xơ. 

 

Vitamin E

Vitamin E là một loại vitamin hòa tan trong chất béo có đặc tính chống oxy hóa mạnh mẽ. Nó có nhiều lợi ích cho sức khỏe, bao gồm cả sức khỏe của tóc. Vitamin E có thể giúp ngăn ngừa rụng tóc bằng cách bảo vệ các nang tóc khỏi các gốc tự do. Các gốc tự do là các phân tử không ổn định có thể gây tổn thương tế bào, bao gồm cả nang tóc. Vitamin E cũng có thể giúp tóc mọc nhanh hơn bằng cách kích thích lưu thông máu đến da đầu. Lưu thông máu tốt là cần thiết cho sự phát triển của tóc. Ngoài ra vitamin E cũng giúp tóc chắc khỏe hơn bằng cách bảo vệ tóc khỏi các tác hại của môi trường, chẳng hạn như ánh nắng mặt trời và ô nhiễm.

 

Omega 3

Omega 3 là một loại axit béo thiết yếu có nhiều lợi ích cho sức khỏe, bao gồm cả sức khỏe của tóc.

• Omega 3 giúp ngăn ngừa rụng tóc
• Omega 3 giúp tóc mọc nhanh hơn
• Omega 3 giúp tóc chắc khỏe hơn

Có hai cách chính để bổ sung omega 3 cho tóc. Bạn có thể bổ sung omega 3 qua đường uống bằng cách uống viên nang omega 3 hoặc thực phẩm chức năng bổ sung omega 3. Liều lượng omega 3 khuyến nghị hàng ngày cho người trưởng thành là 2.500 mg đối với nam giới và 1.600 mg đối với phụ nữ. bạn cũng có thế ăn một số thực phẩm giàu omega 3 bao gồm:

• Cá béo, chẳng hạn như cá hồi, cá trích, cá thu, cá ngừ và cá hồi sockeye
• Hạt, chẳng hạn như hạt chia, hạt lanh và hạt hướng dương
• Trái cây, chẳng hạn như quả óc chó, quả bơ và quả việt quất

 

Kẽm

Kẽm là một khoáng chất thiết yếu cho sức khỏe của tóc. Nó đóng vai trò quan trọng trong quá trình phát triển của tóc, bao gồm:

• Giúp tạo ra keratin, một loại protein tạo nên sợi tóc.
• Kích thích sự phát triển của các nang tóc.
• Chống lại các gốc tự do, những phân tử không ổn định có thể gây tổn thương tế bào, bao gồm cả nang tóc.

Thiếu kẽm có thể dẫn đến rụng tóc, tóc khô xơ, dễ gãy và hư tổn.

 

Biotin

Biotin, còn được gọi là vitamin B7, là một loại vitamin tan trong nước đóng một vai trò quan trọng trong sức khỏe của tóc, da và móng tay. Biotin giúp tổng hợp keratin, một loại protein tạo nên sợi tóc. Nó cũng giúp kích thích sự phát triển của các nang tóc và bảo vệ tóc khỏi các tác hại của môi trường. Biotin có thể giúp tóc khỏe mạnh theo nhiều cách, bao gồm: Giúp tóc mọc nhanh hơn, giúp tóc chắc khỏe hơn, giảm rụng tóc và giúp tóc bóng mượt hơn.

 

Sắt

Sắt rất tốt cho sức khỏe mái tóc. Sắt là một khoáng chất thiết yếu cần thiết cho sự phát triển của tóc. Nó giúp vận chuyển oxy đến các nang tóc, giúp tóc phát triển khỏe mạnh và chắc chắn. Giúp vận chuyển oxy đến các nang tóc. Oxy là cần thiết cho quá trình tổng hợp keratin, một loại protein tạo nên sợi tóc. Giúp kích thích sự phát triển của các nang tóc. Sắt giúp các nang tóc khỏe mạnh và phát triển tốt hơn. 

 

Bạn có thể bổ sung sắt bằng cách ăn một số thực phẩm giàu sắt bao gồm: Thịt đỏ, chẳng hạn như thịt bò, thịt cừu và thịt lợn, cải bó xôi, đậu lăng, hạt bí ngô và hạt đậu phộng.

Có rất nhiều loại vitamin vì vậy bạn nên cân nhắc khi chọn uống vitamin gì để mọc tóc nhanh bởi nó còn phụ thuộc vào tình trạng tóc và hiện trạng thiếu vitamin của cơ thể bạn. Nếu bạn bị thiếu hụt các chất dinh dưỡng cần thiết, bạn có thể bổ sung vitamin và khoáng chất qua đường uống dưới dạng viên nang hoặc chất lỏng. Tuy nhiên, bạn nên tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi bổ sung vitamin và khoáng chất, đặc biệt là nếu bạn đang dùng thuốc hoặc có bất kỳ tình trạng sức khỏe nào.

Uống Vitamin Gì Để Mọc Tóc [ 7 Nhóm Vitamin Kích Thích ]